Non essere avaro nel posto sbagliato

Se chiedete in giro tra i vostri amici o colleghi di lavoro, scoprirete che sia gli uomini che le donne hanno dolori alla schiena, al collo, alle spalle, ai polsi, ecc. dopo la ritirata indotta dalla pandemia nell'ufficio di casa. Che questo sia il caso è confermato da una compagnia di assicurazioni i cui impiegati seduti nei loro uffici domestici si lamentano sempre più spesso di disturbi fisici. Una conseguenza della mancanza di esercizio fisico e delle scarse attrezzature ergonomiche a casa? Quindi: sbarazzatevi dei mobili improvvisati, perché il lavoro a casa non scomparirà completamente nemmeno dopo la pandemia. Inoltre: esercizi regolari possono dare sollievo dal dolore (1).

Alcuni consigli

Più il posto di lavoro VDU è ergonomico (2/3), minore è il rischio per la salute. Secondo la Suva, l'hardware giusto (scrivania, sedia, ecc.) per una buona postura (4) e condizioni di illuminazione ottimizzate, nonché una buona organizzazione del lavoro, sono centrali. Ambiente: anche in un ufficio domestico, si dovrebbe essere in grado di lavorare indisturbati. Inoltre, il monitor dovrebbe essere posizionato in modo tale da non essere disturbato da riflessi e abbagliamenti. La luce dovrebbe entrare dal lato.

Sedia e tavolo da lavoro: Uno dei due dovrebbe essere regolabile in altezza, perché l'altezza del gomito deve essere circa uguale all'altezza del tavolo. Prima di attrezzare il tuo ufficio in casa con il prossimo mobile migliore, vale la pena dare un'occhiata alla lista di controllo della Suva "Acquisto di mobili e accessori per il lavoro VDU"(5).

Aiuti: Il computer portatile o il notebook sono dispositivi pratici. Ma per periodi più lunghi di lavoro nell'home office o altrove, hanno bisogno di essere integrati (3a, PDF da p. 16): mouse e tastiera esterna, schermo esterno (se lo schermo del portatile è piccolo) e supporto per notebook per sollevare il portatile di circa 5 cm sul retro.

Lavoro rilassato: Disponi lo schermo, il computer, la tastiera e la carta di conseguenza. La distanza tra gli occhi e lo schermo dovrebbe essere di circa un braccio. Da uno schermo da 21 pollici (diagonale di 53 cm) un po' di più.

Esercizi e materiale informativo

(1) I "Frequent sitters" sono raccomandati dalla Suva per fare delle pause di movimento regolari di 2 e 15 secondi. Clicca qui per il video (o per scaricare il PDF) per gli esercizi: https://bit.ly/3zR6wiR

(2) Il breve video mostra come impostare il tuo home office. www.youtube.com/watch?v=jbV5dGvJWyo

(3) "Ergonomia sul posto di lavoro VDU: allestimento del posto di lavoro", Suva-Infos: https://bit.ly/2T2RcPm

(3a) "Lavoro VDU: informazioni importanti per il vostro benessere. Ciò che conta quando si imposta". Scaricare PDF www.suva.ch/44034.dsullo schermo.

(4) "Lavorare allo schermo del computer. Rilassato invece che teso - i consigli". www.suva.ch/84021.d

(5) Lista di controllo per l'acquisto di mobili e accessori per il lavoro VDU: www.suva.ch/67050.d

(6) Piattaforma della Commissione federale di coordinamento per la sicurezza sul lavoro (EKAS) sulla prevenzione in ufficio (EKAS box). "Sedersi al lavoro", da scaricare su https://bit.ly/3wW0XxE

(7) Lista di controllo per l'illuminazione dei luoghi di lavoro: wwww.suva.ch/67051.d