Allenare se stessi

Signora Prohaska, lei scrive che siamo - almeno percepiti come tali - sempre più spesso in situazioni in cui dobbiamo prendere una decisione o stabilire un nuovo corso. Che tipo di situazioni sono queste?

Sabine Prohaska: Molto diversi tra loro. Da un lato, ci sono situazioni professionali - per esempio, quando qualcosa di serio cambia nel nostro ambiente di lavoro. Poi ci troviamo sempre di fronte alla decisione "amarlo", "cambiarlo" o "lasciarlo". Allora, me ne faccio una ragione, lo cambio o cerco qualcosa di nuovo? È lo stesso nel nostro ambiente privato. Anche qui, ci sono sempre decisioni fondamentali da prendere, come ad esempio: Rimango ad Amburgo o Vienna o mi trasferisco? Quanta vicinanza voglio nella mia relazione con il mio partner? Quanto è importante per me avere abbastanza tempo per i miei hobby? Poi ci sono tante piccole decisioni nella vita quotidiana che tuttavia plasmano la nostra vita - come ad esempio: Come faccio a nutrirmi? Quanto mi lascio "dettare" dal mio smartphone?

Abbiamo spesso l'imbarazzo della scelta
Perché queste situazioni, in cui dobbiamo decidere, diventano più frequenti?

Principalmente perché abbiamo più opzioni, cioè scelte - in definitiva per quanto riguarda il modo in cui conduciamo e plasmiamo tutta la nostra vita. Solo una o due generazioni fa, la vita della maggior parte delle persone era in gran parte predeterminata. Oggi, dobbiamo trovare da soli il nostro posto nella vita e ridefinirlo regolarmente. Tra l'altro, perché le condizioni quadro della nostra vita stanno cambiando rapidamente - anche a causa della digitalizzazione. Come e dove facciamo shopping, come ascoltiamo la musica, come troviamo i nostri partner - tutto questo oggi è in evoluzione. Ecco perché dobbiamo regolarmente decidere di nuovo come vogliamo vivere. Possiamo farlo solo se sappiamo cosa è importante per noi.

Perché considera la competenza dell'auto-allenamento così importante che ha persino scritto un libro su di essa?

Oggi ci sono coach e consulenti per quasi tutti gli argomenti. Ma se dovessimo andare da un allenatore per ogni decisione, saremmo seduti sul suo divano sette giorni alla settimana, 24 ore al giorno. A causa delle nostre molteplici possibilità e dei numerosi cambiamenti nel nostro ambiente, ogni persona oggi ha bisogno della competenza per trovare risposte a domande come: Quali sono (attualmente) i miei obiettivi nella vita? Cosa è importante per me? E: come devo quindi decidere e agire? Questo è spesso faticoso, ma c'è anche una grande libertà in esso. Tuttavia, questo va di pari passo con una maggiore responsabilità personale di ogni individuo nel plasmare consapevolmente la propria vita. In questo, ci aiuta la competenza di allenarci - cioè la capacità di trovare una risposta alla domanda nel dialogo con noi stessi nella rispettiva situazione attuale: Cosa è giusto per me? Tuttavia, dovremmo consultare un coach professionista se c'è il pericolo di entrare in una crisi di vita esistenziale.

Non tutte le crisi sono esistenziali

Come definisce il termine "crisi"?

Vorrei distinguere tra una crisi "normale", temporanea e una crisi esistenziale della vita. Nella nostra vita, spesso ci troviamo in situazioni in cui non ci sentiamo a nostro agio nella nostra pelle - per esempio, perché le cose non stanno andando bene nella nostra relazione o nel nostro lavoro, o perché qualcosa di serio è cambiato in noi o nel nostro ambiente di vita. Questo è normale! In queste situazioni, che spesso percepiamo come una crisi, le nostre capacità di auto-coaching sono più richieste. Inoltre, ci sono crisi di vita esistenziali in cui usciamo dal nostro equilibrio mentale a lungo termine o spesso ci sentiamo permanentemente fuori equilibrio - per esempio, perché le nostre precedenti tecniche di risoluzione dei problemi falliscono e noi soli non abbiamo né la forza né la competenza per svilupparne e applicarne di nuove. Allora abbiamo bisogno di un aiuto esterno, spesso professionale.

Come riconosciamo che una situazione ci sta sopraffacendo?

Un tipico segno di ciò è una prolungata sensazione di impotenza e di impotenza; cioè, la sensazione di essere in balia di una situazione e di non avere più i mezzi, le capacità e le risorse per dominarla. Questo ci stressa, e questo a sua volta si articola, per esempio, in un disagio fisico, una sensazione di tensione e disturbi del sonno.

Se mi trovo in una crisi, per esempio a causa di un licenziamento o di una malattia, fa differenza se è successo senza che io lo abbia fatto?

All'inizio sì, perché ho un colpevole esterno: il mio ex datore di lavoro, il mio destino. Alla fine, però, l'esperienza di una crisi è sempre la stessa: ci sentiamo - almeno temporaneamente - impotenti e indifesi.

Come affronto la sensazione di aver scatenato io stesso la crisi?

Il modo peggiore è indulgere nell'autocommiserazione. È importante guardare al futuro e, senza autoaccusarsi, chiedersi cosa si sarebbe potuto fare diversamente, trarre le conclusioni necessarie e poi riprendere in mano la vita.

Ognuno ha già imparato molto nella sua vita

Quali sono le migliori condizioni per l'auto-coaching in una crisi?

Il primo prerequisito è essere consapevoli, soprattutto in situazioni di crisi, di quanto si è già padroneggiato nella vita. Questo è sempre più del previsto: per esempio, l'Abitur, una relazione fallita, la ricerca del lavoro, il cambio di residenza e, e, e... Questo spesso riduce già la sensazione di impotenza. Un altro è essere consapevoli che non c'è un solo percorso giusto nella vita che ci renderà felici per il resto della nostra vita. I nostri bisogni cambiano nel corso della nostra vita e così anche i nostri obiettivi. Inoltre, ci vuole una certa quantità di autodisciplina per raggiungere i nostri obiettivi - possibilmente in modo indiretto. Ecco perché è consigliabile formulare molti obiettivi di tappa sulla strada verso il nostro grande obiettivo, in modo da poter celebrare regolarmente i piccoli successi e mantenere la nostra motivazione. Altrimenti ho subito la sensazione: sto camminando sull'acqua. Tuttavia, dovremmo anche essere mentalmente preparati alle battute d'arresto, perché gli obiettivi impegnativi spesso non si raggiungono sulla retta via, ma su sentieri serpeggianti - con molti alti e bassi. Pertanto, le persone non dovrebbero essere troppo dure con se stesse di fronte alle battute d'arresto e alle debolezze. Non devono nemmeno perdere la fiducia in se stessi. Dopo tutto, hanno già imparato molto nella loro vita.

Qual è il primo passo nel self-coaching?

Considera con calma: In quale area della mia vita voglio fare un cambiamento come priorità, e poi formulare obiettivi specifici - come: "Voglio salire di due livelli di carriera" o "...trovare un compagno di vita".

Scoprire le risorse individuali

Cosa viene dopo?

Pensate a ciò che è necessario per raggiungere questo obiettivo; inoltre, quali risorse sono a vostra disposizione per questo: per esempio, una certa persistenza. O molto tempo libero. O abbastanza soldi. Questo è anche importante per verificare se l'obiettivo ha un'alta probabilità di essere raggiunto. Dopo di che, è importante redigere un piano d'azione - con sotto-obiettivi concreti. Diciamo che vuoi trovare un compagno di vita, allora il tuo piano d'azione può essere:

1. Mi do un nuovo "look" e mi esercito regolarmente per aumentare la mia autostima.

2. Mi iscrivo a un sito per single per mostrarmi nel mercato delle possibilità.

3. Mi iscrivo a un club sportivo per allargare la mia cerchia di amici.

4. …

Tuttavia, dovreste essere consapevoli di ciò a cui state rinunciando per raggiungere il vostro grande obiettivo. Perché paghiamo sempre un prezzo per questo - anche se è solo che non ci sdraiamo più flosci sul divano ogni sera.

E come posso dire che sarebbe meglio cercare un supporto professionale?

Per esempio, perché i tuoi pensieri girano costantemente in tondo e tu rimani bloccato nella trappola del rimuginare - simile a una macchina in un pantano: più gas dai, più si scava in profondità. O il fatto che i tuoi serbatoi di energia sono così vuoti che non puoi fare i primi passi da solo. Questo richiede una certa consapevolezza per noi stessi, in modo da riconoscere in tempo quando abbiamo bisogno di aiuto. Questa è un'altra abilità di cui abbiamo bisogno oggi. Il tentativo di allenarsi da soli non dovrebbe mai metterci sotto così tanta pressione ("Posso farcela da solo") da rifiutare l'aiuto quando serve. Spesso la nostra competenza di self-coaching si mostra proprio nel fatto che accettiamo: "Sì, ho bisogno di un supporto selettivo e temporale" - per esempio da parte di un coach o di un consulente.

Quanto è importante il consiglio di amici o partner?

Più importante dei loro consigli è di solito il loro sostegno mentale - cioè la consapevolezza che non sono solo e che sarò sostenuto (emotivamente) se necessario. Naturalmente, anche i consigli e i feedback delle persone di cui ci fidiamo possono essere utili. Ma questo non ci libera dalla necessità di decidere, perché solo noi stessi possiamo vivere la nostra vita.

Fidatevi anche del vostro istinto

Come posso dire se la soluzione che ho trovato è effettivamente quella giusta per me?

La tua domanda contiene già parte della risposta - "giusto per me". Molte persone cercano la soluzione che renderà tutti felici per il resto della loro vita. Non esiste una cosa del genere! Se una soluzione è giusta per loro è di solito detto alle persone sane dal loro istinto: la soluzione deve sentirsi giusta per loro in questo momento. Perché solo allora possono liberare l'energia necessaria per raggiungere gli obiettivi associati. E se la soluzione sembra sbagliata un anno dopo? Allora dovremmo ripensarci e, se necessario, prendere una nuova decisione. ■