Ne soyez pas avare au mauvais endroit.

Si vous interrogez vos amis ou vos collègues de travail, vous constaterez que les hommes comme les femmes ont mal au dos, au cou, aux épaules, aux poignets, etc. après s'être retirés au bureau à domicile pour cause de pandémie. Le fait que ce soit le cas est confirmé par une compagnie d'assurance dont les employés assis dans leur bureau à domicile se plaignent de plus en plus de troubles physiques. Une conséquence du manque d'exercice et d'un mauvais équipement ergonomique à la maison ? Par conséquent : débarrassez-vous des meubles improvisés, car le travail à domicile ne disparaîtra pas complètement, même après la pandémie. En outre, des exercices réguliers peuvent soulager la douleur (1).

Quelques conseils

Plus le poste de travail VDU est ergonomique (2/3), plus le risque pour la santé est faible. Selon la Suva, le matériel adéquat (bureau, chaise, etc.) pour une bonne posture (4) et des conditions d'éclairage optimisées ainsi qu'une bonne organisation du travail sont essentiels. Environnement : Même dans un bureau à domicile, on doit pouvoir travailler sans être dérangé. En outre, le moniteur doit être placé de manière à ne pas être perturbé par des reflets et des éblouissements. La lumière doit venir du côté.

Chaise et table de travail : L'un des deux doit être réglable en hauteur, car la hauteur du coude doit être approximativement la même que celle de la table. Avant d'équiper votre bureau à domicile du meilleur meuble possible, il est utile de jeter un coup d'œil à la liste de contrôle de la Suva "Achat de meubles et d'accessoires pour le travail sur écran"(5).

Aides : L'ordinateur portable ou le bloc-notes sont des appareils pratiques. Mais pour des périodes de travail plus longues dans le bureau à domicile ou ailleurs, il faut les compléter (3a, PDF à partir de la page 16) : souris et clavier externe, écran externe (si l'écran de l'ordinateur portable est petit) et support d'ordinateur portable pour surélever l'ordinateur portable d'environ 5 cm à l'arrière.

Travail détendu : Disposez l'écran, l'ordinateur, le clavier et le papier en conséquence. La distance entre les yeux et l'écran doit être d'environ la longueur d'un bras. D'un écran de 21 pouces (diagonale de 53 cm) un peu plus.

Exercices et matériel d'information

(1) La Suva recommande aux "frequent sitters" de faire des pauses régulières de 2 et 15 secondes. Cliquez ici pour la vidéo (ou le téléchargement PDF) des exercices : https://bit.ly/3zR6wiR

(2) La courte vidéo montre comment aménager votre bureau à domicile. www.youtube.com/watch?v=jbV5dGvJWyo

(3) "Ergonomie sur le lieu de travail VDU : aménagement du poste de travail", Suva-Infos : https://bit.ly/2T2RcPm

(3a) "VDU travail : Informations importantes pour votre bien-être. Ce qui compte quand on s'installe." Télécharger le PDF www.suva.ch/44034.dsur l'écran.

(4) "Travailler devant l'écran de l'ordinateur. Détendu au lieu d'être tendu - les conseils." www.suva.ch/84021.d

(5) Liste de contrôle pour l'achat de mobilier et d'accessoires pour les travaux de VDU : www.suva.ch/67050.d

(6) Plate-forme de la Commission fédérale de coordination pour la sécurité au travail (EKAS) sur la prévention au bureau (EKAS box). "S'asseoir au travail", à télécharger sur https://bit.ly/3wW0XxE

(7) Liste de contrôle pour l'éclairage des lieux de travail : wwww.suva.ch/67051.d