Se coacher

Madame Prohaska, vous écrivez que nous nous trouvons de plus en plus - du moins dans l'impression que nous en avons - dans des situations où nous devons prendre des décisions ou fixer un nouveau cap. De quel type de situations s'agit-il ?

Sabine Prohaska : Très différentes. D'une part, il y a les situations professionnelles - par exemple, lorsque quelque chose de grave change dans notre environnement de travail. Ensuite, nous sommes toujours confrontés à la décision "aimer", "changer" ou "quitter". Alors, dois-je l'accepter, la changer ou chercher quelque chose de nouveau ? Il en va de même dans notre environnement privé. Ici aussi, il y a toujours des décisions fondamentales à prendre, comme par exemple Est-ce que je reste à Hambourg ou à Vienne ou est-ce que je déménage ? Quel degré de proximité dois-je souhaiter dans ma relation avec mon partenaire ? Est-il important pour moi de disposer de suffisamment de temps pour mes loisirs ? Ensuite, il y a les nombreuses petites décisions de la vie quotidienne qui façonnent néanmoins nos vies - comme par exemple : Comment me nourrir ? Combien de temps dois-je laisser mon smartphone me "dicter" ?

Nous avons souvent l'embarras du choix
Pourquoi de telles situations, dans lesquelles nous devons décider, deviennent-elles plus fréquentes ?

Principalement parce que nous avons plus d'options, c'est-à-dire de choix - en fin de compte, en ce qui concerne la façon dont nous menons et façonnons toute notre vie. Il y a seulement une ou deux générations, la vie de la plupart des gens était largement prédéterminée. Aujourd'hui, nous devons trouver nous-mêmes notre place dans la vie et la redéfinir régulièrement. Entre autres, parce que les conditions cadres de notre vie changent rapidement - également en raison de la numérisation. Comment et où nous faisons nos achats, comment nous écoutons la musique, comment nous trouvons nos partenaires - tout cela est en mouvement aujourd'hui. C'est pourquoi nous devons régulièrement décider à nouveau comment nous voulons vivre. Nous ne pouvons le faire que si nous savons ce qui est important pour nous.

Pourquoi considérez-vous que la compétence de l'auto-encadrement est si importante que vous avez même écrit un livre à ce sujet ?

Aujourd'hui, il existe des coachs et des consultants pour presque tous les sujets. Mais si nous devions aller voir un entraîneur pour chaque décision, nous serions assis sur son canapé sept jours sur sept, 24 heures sur 24. En raison de nos nombreuses possibilités et des nombreux changements dans notre environnement, chaque personne aujourd'hui a besoin de compétences pour trouver des réponses à des questions telles que Quels sont (actuellement) mes objectifs dans la vie ? Qu'est-ce qui est important pour moi ? Et : Comment dois-je donc décider et agir ? C'est souvent épuisant, mais il y a aussi une grande liberté dans tout cela. Cependant, cela va de pair avec une responsabilité personnelle plus élevée de chaque individu pour façonner consciemment sa vie. En cela, nous sommes aidés par la compétence à nous coacher - c'est-à-dire la capacité à trouver une réponse à la question en dialoguant avec nous-mêmes dans la situation actuelle respective : Qu'est-ce qui est bon pour moi ? Cependant, nous devrions consulter un coach professionnel s'il y a un risque de crise existentielle.

Toutes les crises ne sont pas existentielles

Comment définissez-vous le terme "crise" ?

Je voudrais faire la distinction entre une crise "normale", temporaire et une crise existentielle de la vie. Dans notre vie, nous nous retrouvons souvent dans des situations où nous ne nous sentons pas à l'aise dans notre peau - par exemple, parce que les choses ne vont pas bien dans notre relation ou dans notre travail, ou parce que quelque chose de grave a changé en nous ou dans notre environnement de vie. C'est normal ! Dans ces situations, que nous percevons souvent comme une crise, nos compétences d'auto-encadrement sont les plus demandées. En outre, il existe des crises existentielles de la vie dans lesquelles nous perdons notre équilibre mental à long terme ou nous nous sentons souvent en permanence déséquilibrés - par exemple, parce que nos techniques de résolution de problèmes antérieures ont échoué et que nous n'avons pas la force ni la compétence nécessaires pour en développer et en appliquer de nouvelles. Nous avons alors besoin d'une aide extérieure, souvent professionnelle.

Comment reconnaître qu'une situation nous submerge ?

Un signe typique de cette situation est un sentiment prolongé d'impuissance et de désarroi, c'est-à-dire le sentiment d'être à la merci d'une situation et de ne plus avoir les moyens, les compétences et les ressources pour la maîtriser. Cela nous stresse, et cela s'exprime par exemple par un malaise physique, une sensation de tension et des troubles du sommeil.

Si je me trouve en situation de crise, par exemple à cause d'un licenciement ou d'une maladie, est-ce que cela fait une différence si cela s'est produit sans que je le fasse ?

Au début, oui, parce que j'ai un coupable extérieur : mon ex-employeur, mon destin. En fin de compte, cependant, l'expérience d'une crise est toujours la même : nous nous sentons - au moins temporairement - impuissants et désemparés.

Comment gérer le sentiment d'avoir déclenché la crise moi-même ?

Le pire moyen est de s'apitoyer sur soi-même. Il est important de se tourner vers l'avenir et, sans s'accuser, de se demander ce que l'on aurait pu faire différemment, de tirer les conclusions qui s'imposent et de reprendre la vie en main.

Chacun a déjà maîtrisé beaucoup de choses dans sa vie

Quelles sont les meilleures conditions pour s'entraîner en cas de crise ?

La première condition est de savoir, surtout en situation de crise, ce que l'on a déjà maîtrisé dans la vie. C'est toujours plus que prévu : par exemple, l'Abitur, une relation ratée, la recherche d'emploi, le changement de domicile et, et, et... Cela réduit déjà souvent le sentiment d'impuissance. Une autre est d'être conscient qu'il n'y a pas un seul bon chemin dans la vie qui nous rendra heureux pour le reste de notre vie. Nos besoins changent tout au long de notre vie et nos objectifs aussi. En outre, il faut une certaine dose d'autodiscipline pour atteindre nos objectifs - éventuellement de manière détournée. C'est pourquoi il est conseillé de formuler de nombreux objectifs d'étape sur la voie de notre grand objectif, afin de pouvoir régulièrement célébrer les petits succès et maintenir notre motivation. Sinon, j'ai vite l'impression de faire du sur-place. Cependant, nous devons aussi nous préparer mentalement aux revers, car les objectifs ambitieux ne sont souvent pas atteints dans le droit chemin, mais sur des chemins sinueux - avec de nombreux hauts et bas. Par conséquent, les gens ne doivent pas être trop durs avec eux-mêmes face aux revers et aux faiblesses. Ils ne doivent pas non plus perdre leur confiance en eux. Après tout, ils ont déjà maîtrisé beaucoup de choses dans leur vie.

Quelle est la toute première étape de l'auto-encadrement ?

Réfléchissez calmement : Dans quel domaine de ma vie est-ce que je veux faire un changement en priorité, et ensuite formuler des objectifs spécifiques - comme "Je veux passer à deux niveaux de carrière" ou "...trouver un partenaire de vie".

Découvrir les ressources individuelles

Quelle est la prochaine étape ?

Réfléchissez à ce qui est nécessaire pour atteindre cet objectif ; aussi, quelles sont les ressources dont vous disposez pour cela : par exemple, une certaine persévérance. Ou beaucoup de temps libre. Ou assez d'argent. Il est également important de vérifier si l'objectif a une forte probabilité d'être atteint. Ensuite, il est important d'établir un plan d'action - avec des sous-objectifs concrets. Disons que vous voulez trouver un partenaire de vie, alors votre plan d'action peut être :

1. j'ai un nouveau "look" et je fais régulièrement de l'exercice pour augmenter ma confiance en moi.

2. je m'inscris sur un site de célibataires pour me montrer sur le marché des possibilités.

3. j'adhère à un club de sport pour élargir mon cercle d'amis.

4. …

Cependant, vous devez être conscient de ce que vous abandonnez pour atteindre votre grand objectif. Car nous en payons toujours le prix, même si nous ne sommes plus allongés sur le canapé tous les soirs en boitant.

Et comment puis-je savoir s'il vaut mieux chercher un soutien professionnel ?

Par exemple, parce que vos pensées tournent constamment en rond et que vous vous retrouvez pris au piège de la couvaison - comme une voiture dans un bourbier : plus vous donnez d'essence, plus elle s'enfonce. Ou le fait que vos réservoirs d'énergie sont tellement vides que vous ne pouvez pas faire les premiers pas par vous-même. Cela nécessite une certaine attention pour nous-mêmes, afin de reconnaître à temps quand nous avons besoin d'aide. C'est une autre compétence dont nous avons davantage besoin aujourd'hui. Tenter de se coacher ne devrait jamais nous mettre sous une pression telle ("je peux le faire tout seul") que nous refusions de l'aide quand elle est nécessaire. Souvent, notre compétence d'auto-coaching se manifeste précisément dans le fait que nous acceptons : "Oui, j'ai besoin d'un soutien sélectif et temporel" - par exemple par un coach ou un consultant.

Quelle est l'importance des conseils d'amis ou de partenaires ?

Plus important que leurs conseils est généralement leur soutien mental, c'est-à-dire le fait de savoir que je ne suis pas seul et que je serai (émotionnellement) soutenu si nécessaire. Bien entendu, les conseils et les réactions de personnes en qui nous avons confiance peuvent également être utiles. Mais cela ne nous dispense pas de la nécessité de décider, car nous sommes les seuls à pouvoir vivre notre vie nous-mêmes.

Faites également confiance à votre intuition

Comment puis-je savoir si la solution que j'ai trouvée est réellement la bonne pour moi ?

Votre question contient déjà une partie de la réponse - "ça me va". Beaucoup de gens cherchent la solution qui rendra tout le monde heureux pour le reste de leur vie. Cela n'existe pas ! Les personnes en bonne santé se font généralement dire par leur instinct si une solution leur convient ou non : la solution doit leur sembler adaptée à l'heure actuelle. Car c'est seulement à ce moment-là qu'ils peuvent libérer l'énergie nécessaire pour atteindre les objectifs qui lui sont associés. Et que se passe-t-il si la solution ne semble pas bonne un an plus tard ? Nous devrions alors simplement le repenser et, si nécessaire, prendre une nouvelle décision. ■