Nicht am falschen Ort geizen
Der Arbeitsplatz – ob Büro oder Homeoffice – ist so einzurichten, dass man möglichst keine physischen Schäden davonträgt. Ein Blick ins optimal gestaltete Heimbüro.
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Wer sich im Freundeskreis oder bei Arbeitskollegen umhört, stellt fest: Frau und Mann schmerzen nach dem pandemiebedingten Rückzug ins Homeoffice Rücken, Nacken, Schultern, Handgelenke usw. Dass dem so ist, bestätigt eine Versicherung, deren im Heimbüro sitzende Mitarbeitende vermehrt über physische Beschwerden klagen. Eine Folge von Bewegungsmangel und schlechter ergonomischer Ausstattung zu Hause? Deshalb gilt: Weg mit der improvisierten Möblierung, denn die Heimarbeit wird auch nach der Pandemie nicht ganz wegfallen. Zudem: Regelmässige Übungen können bei Schmerzen Abhilfe (1) schaffen.
Ein paar Tipps
Je ergonomischer der Bildschirmarbeitsplatz (2/3)ausgestattet ist, umso kleiner das Gesundheitsrisiko. Die richtige Hardware (Arbeitstisch, -stuhl usw.) für eine gute Körperhaltung (4) und optimierte Lichtverhältnisse sowie eine gute Arbeitsorganisation sind laut Suva zentral. Umgebung: Auch im Homeoffice sollte man ungestört arbeiten können. Ferner ist der Bildschirm so zu platzieren, dass er nicht durch Reflexionen und Blendungen gestört wird. Das Licht sollte von der Seite einfallen.
Arbeitsstuhl und -tisch: Eines von beiden sollte in der Höhe verstellbar sein, denn die Ellbogenhöhe muss ungefähr der Tischhöhe entsprechen. Bevor man sein Homeoffice mit dem nächstbesten Mobiliar ausstaffiert, lohnt sich ein Blick in die Suva-Checkliste «Einkauf von Mobiliar und Zubehör für die Bildschirmarbeit».(5)
Hilfsmittel: Laptop oder Notebook sind handliche Geräte. Doch fürs längere Arbeiten im Homeoffice oder sonstwo muss man sie ergänzen (3a, PDF ab s. 16): Maus und externe Tastatur, externer Bildschirm (bei kleinem Laptop-Screen) sowie Notebookständer, um den Laptop hinten ca. 5 cm anzuheben.
Entspanntes Arbeiten: Bildschirm, Computer, Tastatur und Papier entsprechend anordnen. Die Distanz zwischen Augen und Bildschirm sollte etwa eine Armlänge betragen. Ab 21-Zoll-Screen (Diagonale von 53 cm) etwas mehr.
Übungen und Informationsmaterial
(1) «Vielsitzern» empfiehlt die Suva eine regelmässige Bewegungspause von 2 und 15 Sekunden. Hier geht’s zum Video (oder PDF-Download) für Übungen: https://bit.ly/3zR6wiR
(2) Das Kurzvideo zeigt, wie man seinen Heimarbeitsplatz einrichten sollte. www.youtube.com/watch?v=jbV5dGvJWyo
(3) «Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz: Arbeitsplatz einrichten», Suva-Infos: https://bit.ly/2T2RcPm
(3a) «Bildschirmarbeit: Wichtige Informationen für Ihr Wohlbefinden. Worauf es beim Einrichten ankommt.» Download PDF www.suva.ch/44034.dam Bildschirm.
(4) «Arbeiten am Bildschirm. Entspannt statt verspannt – die Tipps.» www.suva.ch/84021.d
(5) Checkliste für den Einkauf von Mobiliar und Zubehör für die Bildschirmarbeit: www.suva.ch/67050.d
(6) Plattform der Eidg. Koordinationskommission für Arbeitssicherheit (EKAS) zur Prävention im Büro (EKAS-Box). «Sitzen bei der Arbeit», Download unter https://bit.ly/3wW0XxE
(7) Checkliste für die Beleuchtung an Arbeitsplätzen: wwww.suva.ch/67051.d
